Cara Mudah Agar Bisa Tidur Singkat yang Berkualitas
Ragamjatim.id - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kinerja kita. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk tidur cukup lama setiap malam.
Apakah mungkin untuk tidur singkat tapi tetap bangun dengan perasaan segar dan bugar ? Jawabannya adalah ya, asalkan kamu memperhatikan beberapa hal berikut ini:
1. Matikan semua sumber cahaya
Cahaya terang di kamar tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur kita¹. Oleh karena itu, sebelum tidur, pastikan kamu mematikan semua lampu, TV, laptop, komputer, dan gadget lainnya. Jika perlu, gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalau cahaya dari luar.
2. Kurangi kebisingan
Kebisingan eksternal, seperti lalu lintas, tetangga yang berisik, atau notifikasi HP, dapat membuatmu terbangun dari tidurmu. Untuk mengurangi kebisingan, kamu bisa menggunakan penyumbat telinga, menyalakan white noise, atau mengatur HP ke mode sleep. Jika kamu tinggal bersama orang lain, mintalah mereka untuk tidak mengganggu kamu saat kamu tidur.
3. Tentukan durasi tidur yang tepat
Tidur singkat yang berkualitas tidak selalu berarti tidur selama 8 jam. Beberapa orang bisa merasa cukup dengan tidur 6-7 jam, sementara yang lain mungkin membutuhkan lebih banyak. Cari tahu berapa lama tidur yang kamu butuhkan untuk merasa segar dan bugar. Kamu bisa menggunakan aplikasi atau alat pengukur tidur untuk membantumu.
4. Tetap konsisten dengan jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur yang tetap dapat membantu tubuhmu untuk menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian alami. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk tidak mengubah jadwal tidurmu terlalu sering, terutama pada akhir pekan.
5. Hindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidurmu. Hindari makan malam dengan porsi besar, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam. Hindari juga minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau soda, karena dapat merangsang sistem saraf dan membuatmu sulit tidur. Jika kamu merokok, hindari atau hentikan kebiasaan itu, karena nikotin juga dapat mengganggu tidur.
6. Hindari olahraga berat sebelum tidur
Olahraga secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Namun, olahraga berat sebelum tidur dapat membuat tubuhmu terlalu bersemangat dan sulit untuk rileks. Jika kamu ingin berolahraga di malam hari, pilihlah aktivitas yang ringan dan santai, seperti yoga, meditasi, atau stretching.(*)
